晚上11点，有的人已经进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机。晚上10点睡还是11点睡，虽然只差一个小时，但在医生看来，对健康的影响却大不相同。
22点入睡的人第二天精神状态更佳。哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也会有很大不同。一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更容易发怒。22点入睡还能搭上褪黑素的“便车”。褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性。白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。此时入睡可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困”的感觉。
此外，22点入睡还可以降低心梗风险。西安交通大学附属第一医院的研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低。具体来看，22点至23点就寝的人，心梗发病率为5.1%；23点至24点就寝者为7.0%；24点后就寝者为9.2%。
如何培养好的睡眠习惯？晚睡的原因多种多样，有的是主动熬夜，有的是因为工作或其他需求被迫熬夜，还有的是无奈失眠。建议大家积极调整作息，尽量减少熬夜对身体的损伤。
可以把“自由活动时间”前置。很多人熬夜是为了争取一点私人时间，其实可以将这段时间提前到白天，比如下班后去公园散步或饭后放空大脑。
制定“睡前仪式感”，让睡觉变成一种享受。比如，睡前1小时放下电子设备，换上舒适的睡衣，泡个脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，用温馨的音乐或白噪音伴随入眠。
试着“倒空思绪”。如果总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；或者睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助于厘清思路、获得掌控感；白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。
培养见床就困的条件反射。睡前可以在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助于放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。
保持规律的睡眠。成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。
好好睡觉是善待自己的开始。调整作息后你会发现，不仅精力体力有所改善，更不容易生病，还有助于赢得对生活的掌控感。
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